食
本日の朝飯
写真だけ見ると謎かもですが、、
朝ごはんの要諦をおさえたラインアップ。
○水分不足なので、お水を300ml程度補給
○体温を上げるためにはたんぱく質。プロテインと牛乳で40g程度補給
○タンパク質の合成を助けるビタミンCと亜鉛をサプリで補給
○免疫を高めるビタミンA&Dで体調維持
○脂溶性であるA&Dの吸収に欠かせない脂質は牛乳とチアシードにて補給(なおチアシードの脂肪は不足しがちなオメガ3を多く含む)
○食物繊維もチアシードにて7g(摂取目安の70%)を補給
不足してるといえば生物に含まれる酵素だから、生野菜やフルーツは昼に譲る💪
と20〜30冊くらいの本と、それを参考に色々実践してきての今の所の最善解。
まぁ、また新たな情報あれば変わるけどね😇
